缺乏「正向反馈」

在我们的大脑中，有一个叫做「奖励系统」的东西，其中包括了前额叶(主要掌管规划和决策)，还有一个叫伏隔核(主要是用来感知愉悦)，最后一个是中脑的一块区域，主要用来分泌多巴胺。

重点说一下多巴胺，它是一种神经传导物质，当多巴胺分泌传导之后，我们的大脑就会产生愉悦的感受，而这一发现也获得了2000年的诺贝尔医学奖。
而我们提到的抖音上瘾，其实就是因为我们在看一个个小视频的时候，会让大脑大量分泌多巴胺，让我们出现强烈的愉悦感，这种愉悦感就会让我们完全停不不来。

为什么向目标努力时无法上瘾

人的行为是可以设计的，当我们提前设计好激励和奖励措施，人就会被这些措施所“摆弄。

既然说，行为设计学可以主动地去制造正向反馈，让我们对APP的使用产生依赖，甚至上瘾，那么，同样的对于自律，对于我们去努力实现目标这件事，是不是也可以通过一些设计，设置各种正向反馈，从而实现自律上瘾，让我们更加坚持地去做一件更有意义的事呢?

设置可量化的关键结果

个人成就反馈体系要求，必须再次重新审视自己的关键结果，是否是可以进行清晰衡量的，而不是那种模棱两可的结果。
比如，有些同学要复习考试，其中一个关键结果是:“复习完全部教材”。这个关键结果就属于不可量化的。要让这个KR达到一个效果，就是别人拿着你的KR，就可以对你是否完成这项结果，做出准确的判断。
不然，你说我复习完这本书了，粗看一遍也算复习了，精读一遍也算复习了，这种不清晰的KR，需要再次优化。
设置量化成就里程碑

还是以复习一本书为例，如果有10个章节，那就按照章节划分为5个阶段。比如第1-3章是第一阶段，接着以此类推。
还有，比如你要减肥20斤，那么每5斤，可以作为你的一个阶段。
设置奖励机制

刚才我们已经设置了成就里程碑，你的每一个KR都进行了细分，接着就是在你的每个里程碑的点，设置一些奖品。

第一，要根据自己的经济状况来设置。
第二，最好设置的奖品能够比平时用的东西高档一点点。
第三，奖品设置不要过于影响自己的状态。
第四，奖品设置可以创新。注意，奖品不一定非要给自己买东西呀!你也可以做一些一直想做但没做的事情。
坚持追踪，持续复盘

把奖品设置好之后，接着就需要坚持跟踪进度，持续进行复盘了。

社群之所以为社群，是因为社群会形成一种社交磁力，这种磁力，会成为每一个人向前走的推动力。这些推动力的表现形式，通常都是一种正向反馈。
一个人走，总会有疲惫的时候，不要过于封闭自己，而是和那些与你志同道合的小伙伴，一起互相给予正向反馈，更好地抱团成长。